Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudunun dinlenme hâlinde; nefes alma, kalp atışı ve vücut ısısını koruma gibi temel işlevler için harcadığı enerjidir. Günlük enerji harcamasının en büyük kısmını oluşturur.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bu araç, güncel olarak en çok önerilen yöntemlerden biri olan Mifflin-St Jeor formülüyle BMH'yi hesaplar ve aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarparak günlük toplam enerji ihtiyacını tahmin eder.
Sonucu nasıl kullanmalıyım?
Çıkan değer bir tahmindir. Kilo vermek, almak veya korumak için sana uygun enerji hedefi; sağlık durumuna, vücut kompozisyonuna ve yaşam tarzına göre kişisel olarak belirlenmelidir.
Sıkça sorulan sorular
Kilo vermek için ne kadar kalori almalıyım?
Genel bir yaklaşım günlük ihtiyacın biraz altında beslenmektir; ancak çok düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya yol açabilir. Kişisel hedefin için bir diyetisyenle çalışmak en güvenlisidir.
Bazal metabolizma hızımı artırabilir miyim?
Kas kütlesini artıran kuvvet antrenmanları, yeterli protein alımı ve düzenli uyku metabolizmanı destekler.
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme, tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez.