Günde ne kadar kafein güvenli?
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'ne (EFSA) göre sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg'a kadar kafein güvenli kabul edilir. Gebelik ve emzirme döneminde bu sınır günde 200 mg'dır.
Kafeini azaltmak için ipuçları
- Öğleden sonra kafeinsiz içeceklere geç
- Çayı daha açık demle
- Enerji içecekleri yerine su ve dengeli ara öğün tercih et
- Azaltmayı birkaç güne yayarak baş ağrısını önle
Sıkça sorulan sorular
Türk çayında kafein var mı?
Evet. Bir ince belli bardak çayda, demine göre yaklaşık 20–40 mg kafein bulunur. Günde çok sayıda bardak içildiğinde toplam miktar hızla artabilir.
Kafein uykumu etkiler mi?
Kafeinin etkisi saatlerce sürebilir. Uyku sorunun varsa yatmadan en az 6 saat önce kafeinli içecekleri bırakman önerilir.
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme, tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez.