Kimler için uygun?
- VKİ değeri 18,5'in altında olanlar
- Ne yerse yesin kilo alamadığını düşünenler
- Hastalık, stres ya da yoğun dönem sonrası kilo kaybedenler
- Kas kütlesini artırmak isteyenler
Yaklaşımım
- Enerji yoğunluğu yüksek ama besleyici seçenekler: kuruyemiş, zeytinyağı, avokado, tam tahıllar
- Öğün sayısını ve düzenini kişiye göre artırmak
- Her öğünde yeterli protein
- İştahı zorlamadan porsiyonları kademeli büyütmek
- Kas kazanımı için uygun egzersizle desteklemek
Önce sebebi anlamak
Açıklanamayan kilo kaybı ya da sürekli kilo alamama; tiroid, sindirim sorunları gibi tıbbi bir nedenle ilişkili olabilir. Bu yüzden süreç, gerektiğinde hekim değerlendirmesiyle birlikte planlanır.
Sıkça sorulan sorular
Kilo almak için fast food yemek işe yarar mı?
Kısa vadede kilo aldırabilir ama bu kilo çoğunlukla yağdır ve sağlığı olumsuz etkileyebilir. Amaç besleyici, enerji yoğun gıdalarla sağlıklı kilo almaktır.
Ne kadar sürede kilo alırım?
Genellikle haftada 0,25–0,5 kg sağlıklı bir hız kabul edilir. Süre; başlangıç kilona, iştahına ve yaşam tarzına göre değişir.
İştahım çok az, ne yapabilirim?
Az ama sık öğünler, sıvı kalorili seçenekler (ör. sütlü içecekler) ve öğünleri keyifli hâle getirmek işe yarayabilir. Sana uygun stratejiyi birlikte belirleriz.
Kaynaklar
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunla ilgili kararlar için hekimine danışmalısın.