Kimler için uygun?
- Kas kütlesini artırmak ya da yağ oranını azaltmak isteyenler
- Koşu, bisiklet, yüzme gibi dayanıklılık sporu yapanlar
- Fitness, pilates ve kuvvet antrenmanı yapanlar
- Maraton ya da yarışmaya hazırlananlar
Neler planlanır?
- Antrenman günlerine ve dinlenme günlerine göre enerji ihtiyacı
- Gün içine yayılmış protein dağılımı
- Antrenman öncesi ve sonrası öğünler
- Sıvı ve elektrolit dengesi
- Takviye kullanımı gerekli mi? (kanıta dayalı değerlendirme)
Sıkça sorulan sorular
Protein tozu kullanmam şart mı?
Hayır. Çoğu kişi ihtiyacını yumurta, süt ürünleri, et, balık ve baklagillerle karşılayabilir. Takviye ihtiyacı kişisel olarak değerlendirilir.
Antrenmandan önce ne yemeliyim?
Antrenmandan 1–3 saat önce kolay sindirilen, karbonhidrat ağırlıklı ve orta miktarda protein içeren bir öğün çoğu kişi için uygundur. Zamanlama sporuna ve sindirimine göre ayarlanır.
Hem yağ yakıp hem kas yapabilir miyim?
Özellikle yeni başlayanlarda, yeterli protein ve kuvvet antrenmanıyla mümkündür. Enerji açığının çok büyük olmaması bu süreçte önemlidir.
Kaynaklar
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunla ilgili kararlar için hekimine danışmalısın.