1RM nedir?
1RM (one repetition maximum), bir hareketi doğru teknikle yalnızca bir kez kaldırabildiğin en yüksek ağırlıktır. Antrenman programlarında yüklerin çoğu 1RM'nin yüzdesi olarak belirlenir.
Neden tahmin etmek daha güvenli?
Gerçek 1RM denemesi yüksek sakatlık riski taşır. Örneğin 8 tekrar yapabildiğin bir ağırlıktan 1RM'ni tahmin etmek, özellikle yeni başlayanlar için çok daha güvenli bir yöntemdir.
Sıkça sorulan sorular
Hangi formül daha doğru?
Epley ve Brzycki formülleri 10 tekrarın altında benzer sonuçlar verir. Tekrar sayısı arttıkça tahminin hata payı büyür; bu yüzden araç en fazla 12 tekrarı kabul eder.
Beslenme kas gelişimini nasıl etkiler?
Yeterli protein, toplam enerji ve antrenman sonrası toparlanma kas gelişimi için temel unsurlardır. Protein ihtiyacını sitedeki protein hesaplayıcıyla öğrenebilirsin.
Kaynaklar
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme, tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez.