Hedef nabız neden önemli?
Egzersiz sırasında nabzını takip etmek, antrenmanının yoğunluğunu ayarlamanın pratik bir yoludur. Çok düşük yoğunluk beklenen faydayı sağlamazken, çok yüksek yoğunluk yorgunluğa ve sakatlık riskine yol açabilir.
Nasıl hesaplanır?
Maksimum nabız, yaşa göre tahmin edilir. Bu araç güncel Tanaka formülünü (208 − 0,7 × yaş) kullanır ve klasik "220 − yaş" sonucunu da gösterir. Dinlenik nabzını girersen, hedef aralıklar Karvonen yöntemiyle kişiselleştirilir.
Sıkça sorulan sorular
Dinlenik nabzımı nasıl ölçerim?
Sabah uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan önce bileğinden ya da boynundan 60 saniye boyunca atımları say. Birkaç gün ölçüp ortalamasını alabilirsin.
Kilo vermek için hangi nabız aralığı en iyisi?
Tek bir "yağ yakım" aralığı yoktur. Kilo yönetimi için toplam hareket miktarı ve beslenme belirleyicidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz önerilir.
Kaynaklar
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme, tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez.