Kimler için uygun?
- Sağlıklı ve kontrollü şekilde kilo vermek isteyenler
- Sık sık diyete başlayıp bırakan, kilo alıp veren (yo-yo) kişiler
- Verdiği kiloyu korumakta zorlananlar
- Sağlıklı şekilde kilo almak veya kas kütlesini artırmak isteyenler
Yaklaşımım: yasak değil, denge
Çok düşük kalorili şok diyetler kısa sürede tartıda fark yaratsa da çoğu zaman sürdürülemez ve kaybedilen kilo hızla geri gelir. Genel olarak haftada yaklaşık 0,5–1 kg'lık bir kayıp, sağlıklı ve sürdürülebilir bir hız kabul edilir.
Programını hazırlarken şunlara odaklanıyoruz:
- Her öğünde yeterli protein ve lif ile daha uzun süre tokluk
- Porsiyon farkındalığı: tartmadan, tabağa bakarak doğru miktarı bulmak
- Düzenli öğün saatleri ve plansız atıştırmaları azaltmak
- Sevdiğin yemeklere ve sosyal hayatına programda yer açmak
- Uyku, stres ve hareketin kiloya etkisini birlikte ele almak
Süreç nasıl işliyor?
- İlk seans (45 dk): beslenme alışkanlıkların, yaşam tarzın, sağlık geçmişin ve varsa tahlil sonuçların değerlendirilir.
- Kişiye özel program: damak zevkine, bütçene ve günlük temponuza uygun plan hazırlanır.
- Kontrol seansları: ilerleme birlikte değerlendirilir, program ihtiyaca göre güncellenir.
Sıkça sorulan sorular
Ne kadar sürede kilo veririm?
Bu; başlangıç kilona, hedefine, yaşam tarzına ve sağlık durumuna göre kişiden kişiye değişir. Amacımız hızlı değil, kalıcı sonuç almak.
Bana sadece bir diyet listesi mi verilecek?
Hayır. Sana özel bir plan hazırlanır; bunun yanında alternatifli seçenekler ve dışarıda yemek, davet gibi durumlar için pratik önerilerle esnek bir yapı kurulur.
Spor yapmak zorunda mıyım?
Düzenli hareket kilo yönetimini ve genel sağlığı destekler; ancak senin seviyene ve programına uygun, gerçekçi adımlarla başlanır.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunla ilgili kararlar için hekimine danışmalısın.