Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudunun tamamen dinlenirken; nefes alma, kalp atışı, vücut ısısını koruma ve hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için harcadığı enerjidir. Çoğu insanda günlük toplam enerji harcamasının yarısından fazlasını oluşturur.
Neler etkiler?
- Kas kütlesi: kas, yağ dokusuna göre daha fazla enerji harcar
- Yaş: yaş ilerledikçe kas kütlesi ve BMH genellikle azalır
- Cinsiyet, boy ve kilo
- Tiroid hormonları gibi hormonal durumlar
- Uyku ve genel sağlık durumu
Hangi formül daha doğru?
Güncel çalışmalarda Mifflin-St Jeor formülünün sağlıklı yetişkinlerde daha isabetli sonuç verdiği gösterilmiştir. Harris-Benedict formülü ise uzun yıllardır kullanılan klasik yöntemdir. İkisi de tahmindir; gerçek değer kişiden kişiye değişebilir.
Sıkça sorulan sorular
Bazal metabolizma hızımın altında kalori almak zararlı mı?
Uzun süre bazal metabolizmanın belirgin şekilde altında beslenmek kas kaybına, yorgunluğa ve kilo vermenin yavaşlamasına yol açabilir. Kilo verme planı, günlük toplam ihtiyaç üzerinden kişisel olarak yapılmalıdır.
Metabolizmamı nasıl hızlandırabilirim?
Kas kütlesini artıran kuvvet egzersizleri, her öğünde yeterli protein, düzenli uyku ve gün içinde daha fazla hareket metabolizmayı destekler. Mucize besinler ya da takviyeler yerine bu alışkanlıklar etkilidir.
Kaynaklar
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme, tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez.